2 split

[...] redukcyjna, najwięcej białka około 2200-2500kcal, na masie około 3400kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nic 8. TRENING: split z partią 1x week 5 razy w tygodniu, aeroby 7 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: najpierw zejście do 7% bf, potem masa, potem siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Ale to jest split, FBW, czy co to ma być? Nie widzę w tym żadnego planowania tylko ćwiczenia dobrane na pałę. ALbo robisz podwójnie dzielony trening, na wyciskanie i przyciągania, np: 1. Wyciskanie na płaskiej Wycisk na skosie Rozpiętki . Unoszenie sztangielek w opadzie Wyciskanie żołnierskie Podciąganie do brody . Wyciskanie francuskie 2. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: impi PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Nigdy nie przykładałem się do parametrów innych niż biceps. WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 49 OBWÓD [...]

Mnie akurta interesowały walki meżczyzn. No dobra i nastolatków ( półśrednia ). Co do młodziezy - nie ma co mówić. Co do Janka. Trochę się stresowałem widząc, że Luc idzie po nogi. Wiemy jakie gnp mają AKA. Ale Janek pięknie to bronił. Nie dał się w zasadzie sprowadzić na glebie, anie tym bardziej jakkolwiek skontrolować. Widać, że Luc miał [...]

czyli moj plan ma wygladac tak : SPLIT poniedzialek Klatka KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12x4 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 12x4 3) rozpiętki na ławce płaskiej 12x3 sroda Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12x3 prostowanie nóg w siadzie 12x3 2) uginanie nóg na maszynie 12x3 3) wspięcia stojąc 3 serie [...]

[...] min + lodowata woda. - dajesz 2 razy bieganie jednego dnia ? Czym sie rozni ten poranny jogging od pozniejszego biegu przez 45 min ? Osobiscie robie w tyg: - 4 razy siłowy split + po kazdym treningu siłowym 15 min aero - fajna sprawa - 2 razy pełne aero (obecnie to 45 min truchtu, chce dojsc do 75 minut) - 2 razy sauna 3x15/15/15 Z [...]

a ja zaraz na silke lece jeszcze 2 tyg. fbw potem tydzien przerwy i split

hetman gwoli SCISLOSCI mialem na mysli poczatkujacych "pakerow" nie podejrzewałbym zeby cwiczyli oni stricte siłowo , po prostu daj im byle jaki split z duza objetoscia i zmiany zachodzac mowi sie czesto iz poczatkujacy powinni stosowac ACT czy FBW ale one maja sens tylko przy odpowiednio duzej objetosci chocby jednego cwiczenia, [...]

narazie split mi się podoba ale rozwaze to co do nestle: wiem a to po dzisiejszym dniu: środa- klatka Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2007-12-19 21:52:50 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2007-12-19 21:53:26 małe sprostowanie: w wyciskaniu na płaskiej trochę źle napisałem komentarz :-p chodzi mi o to że w każdej serii wyciskałem około 2 kg więcej [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

[...] dobrze :P INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : shotgun 2 miesiące, następnie 3 miesiace przerwy (delegacja), po nich pare tygodni fbw i teraz split PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: w zasadzie to pokutuje błędy młodości, a mianowicie za łebka się człowiek zabrał za ciężary bez większego pojęcia, a to [...]

Dlaczego splity sa gorsze od HST. Mimo, ze nie roznia sie objetoscia gdy rozwazamy powiedzmy tydzien od HST to: 1. Zbyt duza objetosc na jedna grupe miesniowa drazni CUN. 2. Miesien roznie tylko po treningu raz na tydzien a nie jak w HST 3 razy w tygodniu (HST mowi mozna cwiczyc miesnie niezregenerowane). Nie pisze to o progresji bo w splicie [...]

Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

Jeśli to ma być split partia 2x w tygodniu czyli T-T-W-T-T-W-W to nogi do pleców i bica. Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. ?????????? 3s 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. ?????????? 2s 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej. ????????? 2s NARAMINNE 4.Wyciskanie sztangielek. ???????? [...]

Dietę, z bilansem ujemnym kcal -300/400 Przenoszenie czy dzień dobry bym usunał, dałbym drążek, mc, wiosłowanie. Białka daj 2,2grama na kg masy ,tłuszcze do 1,2grama na kg masy, węgli nie przekrocz 3g. Co do treningu to Na biceps 2 ćwiczenia wystarczą, na plecy brak drązka. Rób 12/10/8 piramidka lepsza, mimo, że wychodzi tyle samo powtórzeń. [...]

Sprzed cyklu nie mam, bo mi kumpel odradził. Jak już pisałem, ostatnie 2 tyg. polecę na innym propie i wrzucę badania dla porównania. Jeżeli komuś zależy to mogę wrzucić także jakiś czas po cyklu. GVT nie robiłem, postanowiłem na tradycyjny split 4 dniowy, trening co 6 dni :-).

ja zazwyczaj trenuje split 3 raz na jakis czas 4 razy w tyg. za 2 tyg. wjezdzam z hst. Tobie polecam ten split 3x.

Wczesniej to byla w sumie zabawa. A ostatnie treningi wiem ze mialem dobre i wykonywalem je po 2 miesiace. Czyli ogolnie 4 miesiace normalnego cwiczenia. 1 trening to byl split partia raz w tyg a drugi to split 2x w tyg. No a biceps oczywiscie ze suchy miesien, zreszta jak reszta ciala, nigdzie tluszczu nie mam ;p biceps tez ruszy tylko znowu [...]

Split 3-dniowy. Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Ćwiczenia w dni: wt/pt/ndz wt/pt/sob 1 dzien: Klatka piersiowa + triceps kLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10pow 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10pow 3) Rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce prostej 3x10pow TRICEPS: 1) Pompki w podporze tyłem [...]

2. test o krotkim estrze, zeby w przypadku wystapienia sajdow odstawic bez problemu 3. kwestia indywidualna, zalezy od intensywnosci trenigu podczas cyklu i wielu innych czynnikow, takze warto podniesc lekko kalorie i patrzec na reakcje organizmu 4. nie musi byc konkretnie split